सौंदर्य और स्वास्थ्य

1 मिनट में कैसे सो जाएं? REM नींद के लिए 6 सुनहरे नियम

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अच्छी नींद अच्छी सेहत की गारंटी है। यह सामान्य सच्चाई सभी को पता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, हर साल अनिद्रा से पीड़ित लोगों की संख्या अधिक हो जाती है। जो लोग पहले से जानते हैं कि अनिद्रा क्या है, जल्दी या बाद में नींद की गोलियों का उपयोग करना शुरू करें। हालांकि, ये उपाय केवल कुछ समय के लिए समस्या को खत्म कर देते हैं, और जब शरीर अपने सक्रिय अवयवों का आदी हो जाता है, तो अनिद्रा फिर से लौट आती है, जो हमारे मूड, भलाई और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस लेख में आप जानेंगे कि कैसे जल्दी से 1 मिनट में सो जाते हैं।

यह भी देखें: अनिद्रा से कैसे निपटें? कारण, उपचार और रोकथाम।

नींद की गड़बड़ी विभिन्न कारणों से हो सकती है। उदाहरण के लिए, जैविक ताल का उल्लंघन ओवरवर्क, तंत्रिका थकावट, शक्तिशाली दवाएं लेने, हार्मोनल बीमारियों आदि से जुड़ा हो सकता है। इसी समय, अनिद्रा न केवल मौजूदा समस्याओं को बढ़ाती है, बल्कि शरीर की प्रणालियों के कामकाज में नए अवरोधों को भी भड़काती है। यही कारण है कि दुनिया भर के वैज्ञानिक उन तरीकों को विकसित करने के लिए काम कर रहे हैं जो एक बार और सभी के लिए अनिद्रा को खत्म करने में मदद करते हैं। एरिज़ोना विश्वविद्यालय में स्लीप लैब के प्रोफेसर रिचर्ड आर। बुट्ज़िन "स्टिमुलस कंट्रोल" थेरेपी के लेखक हैं, जिसने लाखों लोगों को स्वस्थ नींद दी। यह चिकित्सा 6 सुनहरे नियमों पर आधारित है, जिसके पालन से आप अभी सो सकते हैं।

खतरनाक स्लीप डिसऑर्डर क्या है

नींद के दौरान, हमारा शरीर आराम करता है और ताकत जमा करता है। यदि आंशिक रूप से या पूरी तरह से उसके लायक-योग्य आराम से वंचित है, तो सभी प्रणालियों के काम में असंतुलन होगा। सबसे पहले, नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं और पाचन के काम को प्रभावित करती है। यही कारण है कि एक रात की नींद के बाद, हम एक माइग्रेन और उदासीनता महसूस करते हैं। इसके अलावा, नींद की अपर्याप्त मात्रा पाचन तंत्र को बाधित करती है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों, आंतों की समस्याओं और धीमी चयापचय के संचय को उत्तेजित करती है, और इसके बाद अतिरिक्त वजन का संचय होता है।

अनिद्रा जितनी लंबी होगी, शरीर उतना ही क्षीण होता जाएगा। नतीजतन, एक व्यक्ति की उत्पादकता बिगड़ रही है, स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं हैं, और अवसाद विकसित होता है। अनिद्रा का खतरा इस तथ्य में निहित है कि यह एक प्रकार की निर्भरता का कारण बनता है। यही है, कम नींद लेने की आदत, मनोवैज्ञानिक रूप से एक व्यक्ति जीवन के एक नए तरीके के लिए अपनाता है, हालांकि, उसके शरीर को उचित आराम की तीव्र कमी महसूस होती है, जो तेजी से उम्र बढ़ने और सभी मौजूदा बीमारियों के बढ़ने का कारण बनता है।

स्टिमुलस नियंत्रण के साथ अनिद्रा से लड़ें

प्रोफेसर रिचर्ड आर। बुट्ज़िन का मानना ​​है कि नींद की गोलियों की मदद से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई विफल हो जाती है। उनकी राय में, हमें स्वस्थ नींद देने के लिए डिज़ाइन की गई गोलियां और औषधि एक खतरनाक दुष्प्रभाव है, जो नशे में व्यक्त किया जाता है। इसका मतलब यह है कि नींद की गोलियों के नियमित उपयोग के साथ शरीर अनिवार्य रूप से उनकी आदत हो जाएगी, जिसके बाद अनिद्रा केवल खराब हो जाएगी।

6 सोने के नियम जो आपको सोने में मदद करते हैं

इसके बजाय, प्रोफेसर अपने रोगियों को अपनी चिकित्सा के साथ समस्या से निपटने के लिए सुझाव देते हैं, जो निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

  1. उस समय लेट जाएं जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं।
  2. सोने के लिए बिस्तर का ही इस्तेमाल करें। टीवी देखना, किताबें पढ़ना और बिस्तर में नाश्ता करना भूल जाते हैं। एक बिस्तर एक जगह है जहाँ आप केवल सो सकते हैं या प्यार कर सकते हैं।
  3. यदि आप बिस्तर पर जाने के बाद 10 मिनट के भीतर सो नहीं सकते थे, तो उठो और कुछ करो। एक कमरे को साफ करें, एक किताब पढ़ें या सुबह के लिए निर्धारित व्यापार करें। सबसे अधिक संभावना है, उठने के बाद कुछ ही मिनटों में, आप सोने के लिए करेंगे।
  4. तुम अभी भी सो नहीं सकते? तब आपको नियम संख्या 3 को तब तक दोहराना होगा जब तक आप थकान से मुक्त नहीं हो जाते। चिकित्सा के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि इस कदम का उल्लंघन नहीं किया जा सकता है, भले ही आपको उस पर पूरी रात बितानी पड़े। तथ्य यह है कि अनिद्रा से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए जल्दी से गिरने की आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है।
  5. हर सुबह आप एक ही समय के लिए एक अलार्म सेट करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना ओवरलेप किया है और आपको कब उठना है। सबसे पहले, यह मुश्किल प्रतीत होगा, हालांकि, यह दृष्टिकोण आपके शरीर को एक निश्चित लय में प्रवेश करने में मदद करेगा।
  6. दिन के सोने के बारे में भूल जाओ। केवल सपना जो रात में गिरता है उसे पूर्ण कहा जा सकता है। यदि आप दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं, तो आप शरीर की प्राकृतिक जैविक लय को बाधित करते हैं, जिससे पुरानी अनिद्रा होती है।

यह काम क्यों करता है?

ऐसा लग सकता है कि स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी के नियम चिकित्सा विधियों से बहुत दूर हैं। वास्तव में, वे सभी हम में "पावलोव रिफ्लेक्सिस" विकसित करने के उद्देश्य से हैं। जब एक वैज्ञानिक ने कुत्तों को खिलाया, एक साथ एक घंटी बजाई, तो उन्होंने जानवरों को एक निश्चित साहचर्य श्रृंखला के लिए सिखाया। इस प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जब कुत्ते एक घंटी की अंगूठी सुनते हैं, तो वे भोजन करते हैं, भले ही वे भोजन न देखें।

उपरोक्त नियमों को पूरा करते हुए, हम पावलोव के कुत्तों की तरह ही प्रतिक्रिया करेंगे, केवल इस अंतर के साथ कि "वेक-फूड" श्रृंखला के बजाय, हमारे पास "बेड-स्लीप" श्रृंखला होगी। इसके अलावा, स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विश्राम पर आधारित है। प्रोफेसर का मानना ​​है कि जैसे ही कोई व्यक्ति अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश करना बंद कर देता है, वह जल्दी और आसानी से सो जाना शुरू कर देता है।

यह भी देखें: एक ही बिस्तर में सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

हालांकि, हमें पूरी नींद की मूल बातों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अर्थात्: शाम को शराब और कॉफी न पीएं, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कमरे को हवादार करें और मौन में सोएं।

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