सौंदर्य और स्वास्थ्य

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 8 नियमों का पालन करें

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फैशन स्लिमनेस आत्मविश्वास से एक दर्जन से अधिक वर्षों के लिए स्थिति रखती है। ऐसा लगता है कि हम नियमित रूप से खुद की गोलियों, साइको ट्रेनिंग, आहार पर परीक्षण करके अधिक वजन के बारे में सब कुछ जानते हैं। लेकिन अक्सर पाउंड, बहुत प्रयास छोड़ दिया, जल्दी और स्थायी रूप से वापस। ऐसा इसलिए है क्योंकि नए छद्म प्रभावी तरीकों की खोज में, लोग उन 8 नियमों को भूल जाते हैं जिनका वजन कम करना चाहते हैं। उनके बिना, बस कोई रास्ता नहीं। चेतावनी! हम पढ़ते हैं, निष्पादित करते हैं, वांछित रूपों का दावा करते हैं!

यह भी देखें: आप कौन हैं, यिन या यांग? वजन कम कैसे करें? ऑनलाइन टेस्ट।

8 बहुत सरल नियम, और आप सीखेंगे कि जल्दी से वजन कैसे कम करें

1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन समायोजित करें

विभिन्न चतुर लोगों ने जो भी सलाह दी है, इस पोषक तत्व को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है। तो आप ऊर्जा और आहार फाइबर के स्रोत से शरीर को वंचित करते हैं। परिणाम: एक टूटने, आंत्र समस्याओं। एक और बात - चीनी की खपत को कम करने के लिए, यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा। याद रखें, एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन The 350 ग्राम है। आवश्यक मात्रा में पूरे अनाज उत्पादों, फलियां, चावल, सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

2. शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा न करें।

आदर्श विकल्प - कार्डियो। वजन कम करने में सबसे अच्छा सहायक - दौड़ना और तैरना। अगर कोई संभावना नहीं है तो कोई बात नहीं। यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम से अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी मदद मिलती है, बशर्ते कि आप हर रोज खाली पेट पर कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करें। मौके पर दौड़ने की कोशिश करें, स्क्वेट्स, स्विंग, प्रेस लोड।

3. कम अक्सर तराजू पर खड़े होते हैं

यह कहना असंभव है कि उपकरण झूठ बोलते हैं, लेकिन वे पूरी सच्चाई नहीं दिखाते हैं। वजन कम करने की तस्वीर बहुत अधिक समझदार होगी यदि आप प्रक्रिया में एक पैमाने का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन एक सेंटीमीटर टेप। वजन कम होना आमतौर पर धीमा होता है, और दिखाई देने वाले परिणामों की कमी जारी रखने की इच्छा को नष्ट कर देती है। मोटे तौर पर तराजू पर खड़े होते हैं, लेकिन अधिक बार खुद को एक दर्पण में मानते हैं, मुख्य समस्या क्षेत्रों की मात्राओं को मापते हैं और तुलना करते हैं: कमर, कूल्हों, छाती, बाइसेप्स।

4. अधिक बार खाएं, लेकिन कम

सफलता की कुंजी - एक आंशिक आहार। सामान्य लंच-डिनर-डिनर के बजाय एक विशिष्ट उदाहरण 5 दृष्टिकोण है। लेकिन यह केवल तभी काम करेगा जब भाग की मात्रा कम हो, कैलोरी की संख्या और पोषक तत्वों के संतुलन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

5. खाने की डायरी रखें

यह आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं खाते हैं, और वजन जगह में है? नहीं हो सकता! खाद्य सब कुछ है कि अपने हाथों में गिर गया, और इसलिए पेट में लिखें। यहां तक ​​कि एक गिलास पानी और एक छोटी कैंडी। दिन के अंत में, परिणामों का विश्लेषण करें। मील का पत्थर - प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी, वजन कम करने के लिए बस इतना उपभोग करने की आवश्यकता है। आपके नंबर क्या हैं?

6. मेनू की योजना बनाएं

रसोई घर में सहज छापे सभी प्रयासों को शून्य कर देते हैं। सप्ताह में पांच भोजन के मेनू को चित्रित करने के लिए एक घंटे का समय लें, सभी व्यंजनों की कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करें, किराने का सामान खरीदें। यथासंभव योजना का पालन करने का प्रयास करें। तो आप वास्तव में कम कैलोरी वाले आहार की मांग का सामना कर सकते हैं + व्यायाम के लिए अपना समय मुक्त कर सकते हैं।

7. पीने के शासन का पालन करें।

जलयोजन प्रभावी वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। सबसे अच्छा सहायक गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी है। दैनिक दर - 2 लीटर या 8 गिलास। भोजन से पहले, बाद में और इसके बजाय, सुखद परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे।

8. अधिक सोना

एक वयस्क को रात के आराम के लिए 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। जो लोग आदर्श को बनाए नहीं रखते हैं, एक हार्मोनल असंतुलन को भड़काते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। और मत भूलो, रात की नींद से 3 घंटे पहले आखिरी ठोस भोजन होना चाहिए। एक आरामदायक कंबल के नीचे uostitsya से पहले, आप पानी या दही पी सकते हैं, एक केला या मुट्ठी भर सूखे फल चबा सकते हैं।

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प्रस्तावित 8 नियम यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 99% गारंटी के साथ काम करें। और सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने से पहले, हम आपके स्वास्थ्य की जाँच करने की सलाह देते हैं, वास्तविक और वांछित बीएमआई की गणना।

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