सौंदर्य और स्वास्थ्य

उम्र के आधार पर किसी व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए?

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एक व्यक्ति सुबह से सुस्त है, मैं काम नहीं करना चाहता, कोई मनोदशा नहीं है। इसलिए यह सवाल जो कई लोगों को चिंतित करता है: एक व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए? यह तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में नहीं है, बल्कि सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में है। वे कहते हैं कि नेपोलियन चार घंटे लंबा था, और चर्चिल, टेस्ला और मार्गरेट थैचर नींद पर लगभग खर्च करते थे। व्यक्तियों, आप से अधिक सफल होने का मन। लेकिन यह विधा केवल अद्वितीय लोगों के लिए उपयुक्त है।

इस सवाल का हल नेशनल स्लीप स्टडी कम्युनिटी के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने किया। लगभग 300 विषयगत सामग्रियों पर काम करने के बाद, उन्होंने स्पष्ट रूप से उन समय अंतरालों को परिभाषित किया जो विभिन्न उम्र के लोगों के लिए पूर्ण दैनिक आराम के लिए आवश्यक हैं। लेकिन पहले बातें पहले!

यह भी देखें: टेस्ट: आप कितने साल जीवित रहेंगे?

स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी के खतरनाक प्रभाव

शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है। वास्तव में, मस्तिष्क इस समय का उपयोग एक तरह के रिबूट के लिए करता है: दिन के दौरान होने वाली घटनाओं का विश्लेषण, अप्रासंगिक यादों को हटाने, नए इंप्रेशन के लिए जगह की रिहाई। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एकाग्रता कम हो जाती है, मूड गिर जाता है, स्मृति बिगड़ जाती है।

नींद की मात्रा और गुणवत्ता न केवल मस्तिष्क को प्रभावित करती है, बल्कि सभी शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि को भी प्रभावित करती है। नींद की नियमित कमी के लिए, जल्दी या बाद में आपको स्वास्थ्य के साथ भुगतान करना होगा।

आइए मुख्य पहलुओं के माध्यम से हल करें:

  1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पहले प्रतिक्रिया करता है। एक बार की स्थितियों के परिणाम ऊपर सूचीबद्ध हैं। लंबे समय तक अनिद्रा अवसाद, अनुचित व्यवहार, आक्रामकता, व्यामोह के विकास से भरा है।
  2. हृदय प्रणाली की संभावित विफलता रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर में सबसे अप्रिय कूदता है। कठिन परिस्थितियों में, वैज्ञानिक एक स्ट्रोक से भी इनकार नहीं करते हैं।
  3. पाचन तंत्र की प्रतिक्रिया - अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति, इंसुलिन का उत्पादन बढ़ा। नतीजतन, टाइप 2 मधुमेह, यकृत की समस्याओं और मोटापे के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, नींद की व्यवस्थित कमी प्रतिरक्षा को कम करती है, अंतःस्रावी और श्वसन प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

उम्र के आधार पर किसी व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए? बच्चों और वयस्कों के लिए सलाह

हम सभी ने सुना कि उचित आराम के लिए प्रतिदिन 8 घंटे खर्च करना आवश्यक है। और आपने सोचा कि क्यों, उदाहरण के लिए, बच्चों के शिविर में, 22.00 बजे लटकाएं, दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए 7.00 + अतिरिक्त समय पर उठें? वास्तव में, नींद की आवश्यकता व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है।

अधिकांश समय शिशुओं (जन्म से 3 महीने तक) को केवल एक रात नहीं, बल्कि 14-17 घंटे तक की आवश्यकता होती है। बाल रोग विशेषज्ञ इसे जागरण की अवधि भी मानते हैं, जो एक दिन में केवल 1/8 को कवर करता है, आदर्श है। एक छोटा जीव धीरे-धीरे आसपास की दुनिया में प्रवेश करता है। धीरे-धीरे, नींद की आवश्यकता 12-15 घंटे (बच्चे 3-12 महीने) तक कम हो जाती है। और चलन जारी है।

बच्चों की एक साल की उम्र और 2 साल तक की नींद पर खर्च करने के लिए 11-14 घंटे चाहिए।

क्या बच्चा पहले से ही बड़ा हो गया है और बगीचे में चला गया है? बधाई! वैज्ञानिकों के अनुसार, एक अच्छे आराम के लिए उसे कम से कम 11, अधिकतम 13 घंटे चाहिए।

दिलचस्प है: क्या आप जानते हैं कि 80% मामलों में बुरे सपने का कारण एक समृद्ध, वसा युक्त रात्रिभोज या आहार में भारी बदलाव है, 20% एक अति-उत्साहित मानस है।

स्कूली बच्चों को 9-11 घंटे सोना पड़ता है। देर रात को सीखना बहुत अवांछनीय है। किशोर (14 वर्ष से) - 8-10 घंटे। हालांकि इस उम्र में कुछ लोग सिफारिशों का पालन करते हैं।

वयस्कों के लिए, ऐसा कोई विस्तृत भेद नहीं है।

औसत: 7-9 घंटे। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस अवधि को व्यवस्थित रूप से बनाए रखने वाले लोग 15% अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

उम्र के साथ, 65 साल के बाद, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। मस्तिष्क के पूर्ण रीबूट के लिए, 7-8 घंटे पर्याप्त हैं।

यह महत्वपूर्ण है: सभी संकेतक स्वस्थ लोगों पर लक्षित होते हैं। बीमारी के दौरान, शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के साथ क्या करना है?

सबसे पहले, नींद की गोलियों के बिना करने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो दवा और खुराक समायोजन की पसंद के बारे में एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें।

दूसरे, निम्नलिखित तरीकों के साथ प्रयोग करें जो आमतौर पर मदद करते हैं:

  • छोटी शाम की सैर;
  • रात का खाना (गर्म दूध, केला, केफिर या पनीर, खजूर);
  • वेलेरियन शोरबा के 200 मिलीलीटर के साथ गर्म स्नान;
  • लैवेंडर अरोमाथेरेपी;
  • उबाऊ पुस्तक;
  • बेडरूम में आरामदायक स्थिति।

यह भी देखें: अच्छी नींद के लिए 7 तरीके

अब, यह जानने में कि किसी व्यक्ति को कितने घंटे सोने की ज़रूरत है, मानदंडों का सामना करने की कोशिश करें। आखिरकार, आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है!

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