सौंदर्य और स्वास्थ्य

रात में सोने के लिए शाम को खाने से बचें

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नींद मानव शरीर के लिए बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। इसकी कमी कई बीमारियों का कारण बन सकती है। सबसे पहले, लगातार अनिद्रा के कारण, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, क्रमशः, एक व्यक्ति संक्रमण का सामना नहीं कर सकता है, दूसरे, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, पीड़ा शुरू होती है, तीसरा, मानसिक स्वास्थ्य ग्रस्त होता है - आक्रामकता, घबराहट या कुल उदासीनता दिखाई देती है। संक्षेप में, नींद की नियमित कमी एक बड़ी समस्या है, जो कुछ लोग बिस्तर से पहले गलत खाने से भी बढ़ जाते हैं। यह पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें शाम को सोने से बचना चाहिए और रात को आराम से सोना चाहिए। उन्हें पांच समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, पशु प्रोटीन, कॉफी और 200 से अधिक कैलोरी वाले व्यंजन।

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13 उत्पाद "चोरी" नींद

  1. कॉफी। हर कोई जानता है कि कैफीन एक मजबूत और स्वस्थ नींद के साथ हस्तक्षेप करता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। रात में, इसके विपरीत, आराम करना आवश्यक है।
  2. टमाटर। वे tyramine में प्रचुर मात्रा में होते हैं, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क को नॉरपेनेफ्रिन जारी करने का कारण बनता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे नींद को रोका जा सकता है।
  3. चॉकलेट। यहां तक ​​कि कड़वा, जो दूध और विशेष रूप से सफेद रंग की तुलना में अधिक उपयोगी माना जाता है, आपको सोने से पहले नहीं खाना चाहिए। आखिरकार, इसमें कैफीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। दूध के लिए, फिर उसमें, दूध के अलावा, आप प्रचुर मात्रा में वसा और शर्करा पा सकते हैं जो आपको कमजोर महसूस करते हैं, खासकर दिन के समय में।
  4. मुरब्बा। मुट्ठी भर गमियां नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं, और फिर तेजी से गिरती हैं। शरीर इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाकर इन उतार-चढ़ावों पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे इस तरह के कूद नियंत्रण में आते हैं। निश्चित रूप से, मुरब्बा सो जाएगा, लेकिन रात के बीच में आपको तेज बूंदों और चीनी में उगने के कारण भूख के मुकाबलों से जागना होगा।
  5. फल। वे बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं, इसलिए कुछ पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले भी चेरी खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, सभी फलों में चीनी होती है, जो सूजन और पेट फूलने को उत्तेजित करती है, जो सोने की अनुमति नहीं देती है।
  6. रोटी। पाचन समस्याओं को रोकने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को संयम में सेवन किया जाना चाहिए। इसलिए, सोने से पहले आटे के उत्पादों को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
  7. पिज्जा। इस तथ्य के अलावा कि इसमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रोटी है, इसे पनीर के साथ छिड़का भी जाता है, वसायुक्त सॉसेज मिलाया जाता है। ये उत्पाद बहुत लंबे समय के लिए पच जाते हैं, जिससे बेचैनी होती है और आरामदायक नींद के साथ हस्तक्षेप होता है।
  8. आइसक्रीम यहां तक ​​कि अपने आप में फल में बहुत अधिक संतृप्त वसा होता है, जो पाचन को विघटित करता है, असंतुलन होता है।
  9. अजवाइन। यह एक हल्का उत्पाद है जिसे सभी आहारों में उपयोग करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो आपको पूर्ण मूत्राशय के साथ सोते समय जागते हैं। वैसे, उसी कारण से आपको तरबूज, खीरे, मूली और अन्य मूत्रवर्धक उत्पादों को नहीं खाना चाहिए।
  10. चिप्स। उनमें केवल वसा और खाली कैलोरी होती है, यानी वे भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं। इसलिए, सूखे फल खाने के लिए बेहतर है, वे एक ही आनंद लाएंगे, लेकिन नींद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
  11. शराब। यह तेजी से सो जाने में मदद करता है, लेकिन यह कैलोरी में बहुत अधिक है। इसके अलावा, यह शरीर को कमजोर करता है, पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को बदलता है। और यह सब नहीं है - शराब नींद के तेजी से चरण को बाधित करती है, और इसकी कमी से स्मृति, एकाग्रता और गतिशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  12. लाल मांस। यदि रात के खाने के बाद लाल मांस का एक टुकड़ा था, तो कल के लिए इसे छोड़ना बेहतर है। इसमें फैटी परतों के साथ बहुत सारे प्रोटीन होते हैं जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं: शरीर, सोने के बजाय, भोजन के पाचन में लगे रहेंगे।
  13. गर्म चटनी। मसालेदार खाने के लिए कई प्रेमी हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले इस खुशी में लिप्त न होना बेहतर है, अन्यथा नाराज़गी समायोजन कर सकती है, रात में जागने के लिए मजबूर कर सकती है।

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एक रात की नींद का त्याग करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। आखिरकार, आप किसी भी समय खा सकते हैं, लेकिन गुणवत्ता की नींद केवल रात में संभव है। कैसे हो, अगर रात को सोने से पहले अचानक पेट को नाश्ते की आवश्यकता होती है? आप दो या तीन पटाखा सामग्री रखते हुए कुछ दूध पी सकते हैं: नाश्ते तक बिना भूखे बेहोश रहना।

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