सौंदर्य और स्वास्थ्य

10 किलो वजन कम कैसे करें? जादू का निर्देश

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क्या आप 10 किलो वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं? बेशक, एक मुश्किल काम है, इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। बल्कि, आपका रास्ता 100 मीटर की तुलना में मैराथन की तरह होगा। आपके आहार की एक निरंतर स्थिति कम कैलोरी और स्वस्थ आहार होनी चाहिए, बहुत सारे पीड़ितों के बिना जो आप नहीं ला सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको जवाब देंगे 10 किलो वजन कम कैसे करें:

- मनचलों की तरह पाएं: यदि आप ठीक महसूस कर रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ की सेवाओं का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको बस एक कंपनी की आवश्यकता है! एक मित्र या सहकर्मी खोजें जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के आपके विचार को साझा करेगा, और आपकी सफलता की संभावना कई बार बढ़ जाएगी।

- अपना समय ले लो: जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आपको समय की आवश्यकता है, इसलिए आदर्श रूप से आपको प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना चाहिए।

- कैंडी और सॉसेज को अलविदा कहें: यह सिर्फ एक आवश्यक बलिदान है, जिसे प्रति सप्ताह कम वसा वाले आइसक्रीम के 1-2 सर्विंग के साथ मीठा किया जा सकता है, जिसे आप खा सकते हैं। लेकिन सॉसेज, स्मोक्ड मांस और कैंडी को "अलविदा" कहने की आवश्यकता है।

- मछली - "हाँ!": अपने मेनू को मछली के व्यंजनों में समृद्ध होने दें, मुख्य बात यह है कि तले हुए व्यंजनों से बचें ताकि मछली उत्पादों के सभी लाभों को नकारना न हो।

- शारीरिक व्यायाम: अपने स्नीकर्स को सोफे के नीचे धूल इकट्ठा करना और चलना और फिर दौड़ना शुरू करें। अपना फिटनेस प्रोग्राम बनाएं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

- अपना ऑर्डर फ्रिज में रखें: मोह के साथ नीचे! उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो एक आहार से मना किया जाता है और इसमें कई कैलोरी होती हैं - जैसे कि चॉकलेट, सॉसेज, आदि। खाली पेट कभी भी भोजन न खरीदें!

- भोजन को न छोड़ें: अधिक बार (कम से कम 5 बार एक दिन) खाने के लिए बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। इसलिए आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।

- आहार का पालन करें: नाश्ता और दोपहर का भोजन अधिक पौष्टिक, स्नैक्स और रात का खाना होना चाहिए - हल्की और समृद्ध सब्जियां।

- पेय का चयन करते समय सावधान रहें।: 100 मिलीलीटर में निहित कैलोरी की हमारी तालिका देखें। शीतल पेय।

  • नारंगी पेय - 38 किलो कैलोरी
  • कॉफी (चीनी के बिना) - 5 किलो कैलोरी
  • चाय (चीनी के बिना) - 1.4 किलो कैलोरी
  • कोका-कोला - 39 किलो कैलोरी
  • कोका-कोला लाइट - 0.2 किलो कैलोरी
  • मीठा कार्बोनेटेड पेय - 142 किलो कैलोरी
  • खूबानी का रस - 47 किलो कैलोरी
  • अनानास का रस - 56 किलो कैलोरी
  • संतरे का रस ध्यान - 185 किलो कैलोरी
  • संतरे का रस - 43 किलो कैलोरी
  • ताजा संतरे का रस - 36 किलो कैलोरी
  • अंगूर का रस - 43 किलो कैलोरी
  • ताजा अंगूर का रस - 33 किलो कैलोरी
  • गाजर का रस - 24 किलो कैलोरी
  • मिश्रित फलों का रस - 56 किलो कैलोरी
  • सेब का रस - 45 किलो कैलोरी
  • ताजा सेब का रस - 38 किलो कैलोरी
  • नाशपाती का रस - 60 किलो कैलोरी
  • अंगूर का रस - 46 किलो कैलोरी
  • उष्णकटिबंधीय रस - 47 किलो कैलोरी

- बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।: सब्जियां प्रतिबंध के बिना खाई जा सकती हैं, फल थोड़ा कम होते हैं, लेकिन किसी भी मामले में - यह हमेशा अधिक पौष्टिक कुछ भी बेहतर होता है। इसलिए, यदि आप पाप करने का फैसला करते हैं और भूख की भावना आपको शांति नहीं देती है, तो फलों या कम वसा वाले दही का चयन करना बेहतर होता है।

- उत्पादों "प्रकाश" पर भरोसा मत करो: पैकेज पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ झूठे मित्र हैं। उन्हें खाने से आप भूखे रहते हैं, और जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए भूख महसूस करने के अलावा और कुछ भी बुरा नहीं है।

यह भी देखें: कैसे अपने आप को कम खाने के लिए: सद्भाव के लिए 10 कदम

- खूब पानी पिएं: पानी हमारे शरीर में चयापचय को गति देता है, इसलिए, शरीर को साफ करने और तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अधिक पीने की जरूरत है!

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