सौंदर्य और स्वास्थ्य

खुद को कम खाने के लिए कैसे करें

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आधुनिक पुरुष पूरी तरह से मानदंडों की एक सूची के साथ आए हैं जो एक आदर्श महिला को मिलना चाहिए। और सुंदरता जैसे गुणों के साथ, इस सूची में चरित्र का वर्चस्व और निष्ठा पतली दिखाई देती है। इसके अलावा, यह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों का सबसे बड़ा ध्यान है। और क्योंकि प्रत्येक महिला को अतिरिक्त अलार्म के साथ संलग्न होने वाले पहले अलार्म सिग्नल पर अपने वजन के मामूली "उतार-चढ़ाव" पर सख्ती से निगरानी करने के लिए मजबूर किया जाता है। और जीतने के लिए, अपने आप को भीषण अभ्यास के साथ यातना देना पर्याप्त नहीं है। इन सब के अलावा, आपको इस समस्या को हल करना चाहिए कि अपने आप को कम खाने के लिए कैसे बनाया जाए।

वास्तव में, अपनी भूख को रोकने के लिए यह काफी वास्तविक है, आपको बस स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है और आत्मविश्वास से अपनी सुंदरता और स्लिमनेस की ओर चलना चाहिए। उसी समय आपको व्हीप्ड क्रीम के साथ मिठाई बेकिंग या केक जैसे प्रलोभनों से विचलित नहीं होना चाहिए। तो, लोलुपता से निपटने के लिए आपकी योजना में किन बिंदुओं को शामिल किया जाना चाहिए?

1. अपने शरीर को नमी से संतृप्त करें

दिन में कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने से, आप अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की एक चिकनी सफाई और त्वचा प्रदान करते हैं - सौंदर्य और चिकनाई। इसके साथ ही रिकवरी हासिल की है और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया है। आखिरकार, अपने पेट को पानी से भरते हुए, आप "भूख" को धोखा दे रहे हैं, खाए गए हिस्सों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और खाने की इच्छा को सुस्त कर देते हैं "कुछ और स्वादिष्ट।"

यदि मुख्य पेय के रूप में पानी आपको सूट नहीं करता है, तो आप ताजे नारंगी, अंगूर और नींबू के रस को मिलाकर इसका स्वाद अलग-अलग कर सकते हैं। इन "कॉकटेल" के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को पोटेशियम और विटामिन सी से संतृप्त करते हैं, जिससे अत्यधिक भूख के खिलाफ लड़ाई जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा और जीवन शक्ति का प्रभार हासिल होता है।


2. लंबे समय तक जीवित फाइबर

हर कोई इस तथ्य को जानता है कि सब्जियों में फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो पेट भरने में सक्षम है, जिससे आपको तृप्ति की भावना मिलती है। इसके अलावा, इस घटक की एक लंबी पाचन अवधि होती है, जिसके कारण आपके भोजन के बीच का अंतराल अधिक लंबा होगा। फिर से, सलाद के पक्ष में एक विकल्प बनाते हुए, आप न केवल संतृप्त होते हैं, बल्कि आपके शरीर को विटामिन और खनिजों का एक पूरा सेट देते हैं, साथ ही ऐसे पदार्थ जो कैंसर के ट्यूमर और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं।

फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए, यह फ़िल्टर किए गए खट्टे रस को ध्यान देने योग्य है। संतरे और अंगूर को पूरी तरह से खाने की जरूरत है, इन फलों को प्रदान करने वाले सभी 100% लाभ प्राप्त करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक नोनफेट दही के साथ अनुभवी, उनसे बना सलाद, उच्च कैलोरी के लिए एक योग्य विकल्प और शरीर के डेसर्ट के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. प्रत्येक भोजन को एक समारोह में बदल दें

कंप्यूटर या टीवी के पास होने वाले भोजन की बेहोश खपत से बदतर कुछ भी नहीं है। स्क्रीन पर होने वाली घटनाओं से विचलित, आप बस यह नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं कि आप क्या और कैसे खाते हैं। नतीजतन, भोजन चबाने की गुणवत्ता कम हो जाती है, इसके अलावा, आप भागों का उपभोग करते हैं, जिसका आकार आपके लिए संतृप्त करने के लिए आवश्यक दर से अधिक है।

इन सभी खतरों से बचने के लिए, अपने परिवार में "खाने" की परंपरा को एक साथ पेश करना सार्थक है। भोजन के सेवन के संबंध में, आप तुरंत ध्यान देंगे कि बहुत कम हैं।

4. मात्रा को वरीयता दें, गुणवत्ता नहीं

यह सिद्धांत काफी सरल है, लेकिन एक ही समय में, इसकी प्रभावशीलता निर्विवाद है। कई महिलाएं, अपने आंकड़े की सटीकता पर गर्व करती हैं, खुद के लिए सख्त भोजन "वर्जित" स्थापित नहीं करना पसंद करती हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप चॉकलेट बार खाना चाहते हैं, तो प्राकृतिक कोकोआ की फलियों से एक गुणवत्ता वाला काला उत्पाद खरीदें और एक छोटा टुकड़ा खाएं। इस प्रकार, आप इस मिठास के लिए अपनी आवश्यकता को पूरा करते हैं और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने शरीर को "अधिभार" नहीं देते हैं। "पेटू सिद्धांत" का उपयोग करें - जो कुछ भी आपको पसंद है उसे खाएं, लेकिन कम मात्रा में। इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाले और प्राकृतिक उत्पादों को आपके शरीर को केवल लाभ पहुंचाने की गारंटी है।

5. भूख न लगना

भोजन की संख्या को सीमित करते हुए, आप एक बहुत ही सामान्य गलती करते हैं। इस या उस डिश के हिस्से का निर्धारण करने में भूख की भावना सबसे अच्छा "सलाहकार" नहीं है। और भोजन के बीच ब्रेक जितना महत्वपूर्ण होगा, उतना ही अधिक आप खाएंगे। आदर्श रूप से, दिन में 5 बार भोजन करें, 3 मुख्य और 2 मध्यवर्ती भोजन के लिए।


6. भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।

ऐसा लगता है कि यह नियम सभी को ज्ञात है। लेकिन नहीं, कई अभी भी इसे अनदेखा करने का प्रयास कर रहे हैं! इस बीच, यह साबित हो जाता है कि संतृप्ति की भावना तुरंत नहीं आती है, औसतन, लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए, विचलित और बिना दुखी होने के बिना, भोजन के हर टुकड़े को यथासंभव अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें।

7. चिंता मत करो

अजीब तरह से पर्याप्त, घबराहट भी आपके आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। और सभी क्योंकि तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक व्यक्ति अपनी समस्या को "जब्त" करने के लिए इच्छुक है। इससे बचने के लिए, एक व्यस्त स्कूल या कार्यदिवस के बाद, रेफ्रिजरेटर में "तूफान" करने के लिए जल्दी मत करो। अपने स्वयं के हर्बल चाय बनाएं और इसे छोटे घूंट में पीएं, अपने विचारों को इकट्ठा करने और आराम करने की कोशिश करें। और उसके बाद ही आप शांति से और एकाग्रता के साथ अपने शरीर को संतृप्त करना शुरू कर सकते हैं।


8. मछली को प्राथमिकता दें

इतालवी वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन करने के बाद दिलचस्प निष्कर्ष निकाला: यह पता चलता है कि मछली में संतृप्ति के बारे में मस्तिष्क को "संकेत" देने में सक्षम एक विशेष एंजाइम होता है। इस प्रकार, जलीय निवासियों की बहुत अधिक वसायुक्त किस्मों को नहीं चुनना, आपको पर्याप्त प्राप्त करने की आवश्यकता है, फॉस्फोरस और बहुत सारे अन्य उपयोगी पदार्थ। और एक ही समय में, आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी "संतृप्ति" से बच जाएगा।


9. "सही" सॉस चुनें

मेयोनेज़, खट्टा क्रीम और अन्य "ड्रेसिंग" जो आप विभिन्न व्यंजनों के लिए उपयोग करते हैं, वास्तव में वसा और अन्य अवयवों के "भंडार" हैं जो आपके वजन को ऊपर की ओर बदल सकते हैं। हालांकि, कई महिलाएं इस तरह के उत्पादों से इनकार नहीं कर सकती हैं, इस डर से कि वे जो भोजन लेते हैं वह नीरस और बेस्वाद हो जाएगा। इस बीच, सलाद, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ और जैतून का तेल की एक छोटी राशि के साथ स्वाद, अपने "साथी" की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ है, उदारता से मेयोनेज़ से भरा है। और बारीक कटी हरी प्याज के साथ कम वसा वाले प्राकृतिक दही से सॉस आपको बहुत सुखद स्वाद संवेदनाएं देगा। तेजी से संतृप्ति और न्यूनतम कैलोरी।


10. कम वसा वाले समकक्षों के साथ उत्पाद का हिस्सा बदलें।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, कैल्शियम की कमी मोटापे में योगदान देती है। और चूंकि कम वसा वाले चीज और अन्य डेयरी उत्पाद कैलोरी में खराब होते हैं, पोषक तत्वों में नहीं, आप सुरक्षित रूप से उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। ऐसे उत्पादों की थोड़ी मात्रा में भी भोजन करना, आपको पूर्ण महसूस करने की गारंटी है।

यह भी देखें: कैसे अपना वजन कम करें


समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, अपने आप को कम खाने के लिए कैसे करें।
याद रखने वाली मुख्य बात: स्लिम होने के लिए, अपने आप को भूखा रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह आहार के संगठन को तर्कसंगत रूप से दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

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