सौंदर्य और स्वास्थ्य

अनिद्रा से कैसे निपटें? कारण, उपचार और रोकथाम

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अनिद्रा नींद की कमी या सोते हुए कठिनाई की विशेषता है। कभी-कभी अनिद्रा आपको मज़बूत कर सकती है, लेकिन अधिक बार यह आपकी कामकाजी क्षमता को कम करके और आपके मूड को खराब करके आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अनिद्रा कुछ बीमारियों का कारण बन सकती है। अनिद्रा से कैसे निपटें, हम इस लेख में देखेंगे।

अनिद्रा के लक्षण

अलग-अलग लोगों को सोने के लिए अलग-अलग घंटों की जरूरत होती है। यदि तीन या अधिक रातों में 30 मिनट के लिए सो जाना असंभव हो जाता है, तो यह अनिद्रा की उपस्थिति को इंगित करता है।

अनिद्रा के अन्य लक्षण हो सकते हैं:

  • लगातार जागृति;
  • बहुत जल्दी उत्तेजना;
  • चिंता,
  • दिन में नींद आना;
  • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
  • चिंता और थकान की भावनाएं;
  • विफलताओं और दुर्घटनाओं;
  • सिरदर्द और तनाव।

अनिद्रा के कारण:

1. तनाव। काम पर, स्कूल में या घर पर परेशानी। कोई भी जो लगातार सोचता है कि किसी कठिन परिस्थिति से कैसे निकला जाए, वह चैन से सो नहीं पाएगा।

2. जीवन में अप्रिय घटनाएं: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, झगड़े।

3. शराब, निकोटीन और कैफीन का सेवन। सोने से पहले कॉफी, चाय, शराब का सेवन करना असंभव हो जाता है।

4. बुरी नींद की आदतें। उदाहरण के लिए, एक गंदे और टकसाल बिस्तर पर सो जाओ।

5. सोने से पहले बहुत अधिक रात का खाना।

6. विभिन्न बीमारियां: गठिया, कैंसर, दिल की विफलता, फेफड़ों की बीमारी, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, अल्जाइमर रोग, थायराइड समारोह में वृद्धि, स्ट्रोक और पार्किंसंस रोग।

जोखिम कारक:

निम्नलिखित बिंदु अनिद्रा को भड़का सकते हैं:

1. पॉल। महिलाओं में, अनिद्रा मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति का कारण बन सकता है। पुरुषों को आमतौर पर नींद की बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

2. आयु। बूढ़े लोग युवा की तुलना में बहुत खराब सोते हैं।

3. मानसिक स्वास्थ्य। अनिद्रा तनाव, चिंता या अवसाद का परिणाम हो सकता है।
4. यात्रा। बार-बार यात्रा और जेट अंतराल अनिद्रा का कारण बन सकता है।

निदान करना

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, डॉक्टर को आपसे कुछ निश्चित प्रश्न पूछने होंगे। वह आपको अधिक सटीक निदान के लिए प्रश्नावली भरने के लिए कह सकता है।

आपको नींद की डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है। कभी-कभी, नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करने के लिए अतिरिक्त परीक्षाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

अनिद्रा का इलाज

दिन के मोड को बदलकर बस अनिद्रा से उबरना अक्सर संभव होता है। डॉक्टर उपचार के अन्य तरीकों की सलाह दे सकते हैं:

  • नींद मोड जल्दी सो जाना और जल्दी जागना।
  • आराम: विशेष मांसपेशी छूट व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम सोने से पहले चिंता से राहत देंगे।
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: सकारात्मक विचारों, एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत चिकित्सा सत्र के साथ सो जाने की अक्षमता के बारे में चिंता की जगह।
  • नींद प्रतिबंध - नींद की कमी का कारण बनने के लिए नींद के समय में कमी। उसके बाद, नींद को सामान्य किया जा सकता है।

वैकल्पिक उपचार

  • एक्यूपंक्चर,
  • होम्योपैथी
  • नींद और जागने के बायोरिएम को नियंत्रित करने वाली खुराक
  • मेलाटोनिन।

अनिद्रा के उपचार में ड्रग थेरेपी

यदि उपरोक्त उपचार विफल हो जाते हैं, तो चिकित्सक आपके लिए नींद की गोली लिख सकता है। आमतौर पर, इन उपकरणों के दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे कि एलर्जी प्रतिक्रिया, एडिमा, व्यवहार संबंधी विकार (चलना, नींद के दौरान खाना), उनींदापन और मानसिक विकार। ऐसी दवाएं हो सकती हैं:

  • zopiclone;
  • zaleplon;
  • ramelteon;
  • trazodone;
  • doxepin;
  • mirtazapine (रेमरॉन)।

अनिद्रा की जटिलताओं

आप किसी भी उम्र में अनिद्रा से लड़ सकते हैं। हालांकि, उपचार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। अनिद्रा की जटिलताओं निम्नलिखित घटनाएं हो सकती हैं:

  • प्रदर्शन में कमी;
  • मोटापा;
  • कम प्रतिरक्षा;
  • रक्तचाप में वृद्धि, हृदय रोग और मधुमेह;
  • मानसिक विकार: अवसाद, तनाव, चिंता में वृद्धि।

यह भी देखें: अच्छी नींद के लिए 7 तरीके

अनिद्रा की रोकथाम:

  • तनाव का प्रबंधन;
  • सोने से पहले बहुत सारा खाना न खाएं;
  • अगर तुम सो नहीं सकते तो बिस्तर पर मत रहो;
  • अत्यधिक मात्रा में कैफीन या अल्कोहल का सेवन न करें;
  • नियमित व्यायाम करें और सक्रिय रूप से आराम करें;
  • दिन के दौरान सो नहीं;
  • अपना खुद का बिस्तर एक आराम क्षेत्र बनाएं।

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